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请收下这份慢病患者锻炼指南 轻器械练习共战疫

发表时间:2022-01-14

  体育锻炼能够提高人体免疫力。受疫情影响,大部分人久居家中。对于患有高血压、糖尿病、心血管病等慢性病人群来说,由于自身免疫力较差,抵抗新型冠状病毒的能力较弱,且感染后更容易发展成重症肺炎。所以慢病患者居家期间,更要加强体育锻炼,增强抵抗力。人民体育运动与健康研究院邀请到国家体育总局运动医学研究所梁辰主任,为慢病患者送上“无器械练习”“弹力带练习”“轻器械练习”共五套锻炼及拉伸动作,并由中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使孝文进行动作示范,帮助慢病患者提高免疫力,共战疫情。

  高血压病人不宜做力量型的运动,如平卧举杠铃、举重、拔河、快速短跑、拉力器等,由于这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉,可引起高血压病人的收缩压和舒张压上升。

  不宜做头部低于腰部的运动,例如:头低脚高位仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。

  老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感,极易发生体位性低血压,即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒,故运动中应避免选择体位变动较大的动作。

  梁辰,副主任医师,国家体育总局运动医学研究所医务监督中心副主任,功能检测科主任,国家体育总局运动医务监督重点实验室副主任。国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象,中华医学会运动医疗分会医务监督学组常委,中国体育科学学会运动医学分会运动促进健康专委会秘书。

  孝文,NBA:猛龙欲主场反弹篮网捍!中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使,运动康复与体育营养学硕士。www.adn99.cn